La chrononutrition da A a Z

Bonjour les filles , alors voila plusieurs posts existent deja sur la chrononutrition , mais je voulais creer un post le plus complet possible ...
Tout d abort :

Qu est ce "la chrononutrition"?
La chrono n est pas un regime proprement dit : c est un reequilibrage alimentaire que l on va suivre TOUTE NOTRE VIE ( ne vous affoler pas c est tout a fait possible).

La chrono est basée sur le principe que notre corps a une horloge biologique , et quand fonction de cette horloge nous assimilons plus ou moins bien les aliments selon l'heure de la journee...

Le grand principe :
GRAS le matin , DENSE le midi, SUCRE a 17h , LEGER le soir

Aliments interdit :
LE LAIT oui oui seulement

LE STARTER:
Le starter reste basé sur la chrononutrition mais avec de plus petite quantité , dans ce programme la nous sommes donc dans un regime , le starter ne dois etre fais que pendant 1mois ...
aucun aliment n est interdit ( sauf le lait) et un seul repas JOKER est autorisee
( les pieces jointes qui vont suivre sont les 4 semaines types du starter )

Combien de kilos perdu en un mois?

Jusqu a 8kg , je l ai fait tres serieusement pendant un mois j en ai perdu 6 ... c est deja trés bien ...

En pratique:

le matin : pain +fromage +thé ou café ou pain +charcuterie ( attention RIEN de sucré )

le midi : rien avant rien pendant rien apres
donc: feculent +viande ( 2cas de sauces sont autorisees)

gouter : fruit ou jus de fruit + chocolat noir ou pistache cacahouete

le diner : rien avant rien pendant rien apres
donc legume +poisson

Comment calculer les quantités dans le starter?

Oui dans un premier temps une balance est tres utiles mais en 3jours vous ferez vos quantité a l oeil ...

Tout est basé sur votre taille :

Exemple d une personne mesurant 1.70m

pain : 70/2 = 35g
fromage/charcuterie : 70g
feculent : 3cas
viande: 170g
fruit : 100g de compote , ou 50cl de jus de fruits et 30g de chocolat noir ( pour tout le monde)
legumes: 3Afficher la pièce jointe 540060Afficher la pièce jointe 540061Afficher la pièce jointe 540062Afficher la pièce jointe 540063 cas
poisson: 170g


Vous avez droit a un repas joker dans la semaine ...( deux repas en chrono classique)

Voila j espere vous avoir eclairer ... je recommance a partir d aujourd hui j ai 10kg a perdre...
bisous a vous toutes pour toutes questions n hesité pas ...
Bonjour,
d abord merci pour ce poste , je vais essayer de m y mettre mais je voulais te demander es ce que tu peux m envoyer en mp la page 194 avec les complexe vitaminés et le sache de proteine, et aussi les fichiers avec les legumes j arrive pas a les ouvrir ... et aussi es ce que l on peut remplacer le pain par des biscotte ? merci beaucoup!!!
 
top départ!

j1

poids 67,4kg

mesures
cuisses 57cm
bras 30cm
taille 87cm
hanches 95cm
poitrine 100cm

menu du jours
matin thé à volonté sans sucre
midi 2 oeufs durs + épinards sans sel à volonté (si j'aime pas je prendrais des haricots verts en boite)
soir 3 steaks hachés sans sel grillés sans matière grasse et une salade avec du jus de citron et du vinaigre de balsamique et qq herbes à volonté.

en cas de fringale.... THÉ THÉ THÉ! ou de l'eau.
à demain!!
 
si on faisait un peu connaissance?
moi c'est carine je suis de morlaix dans le finistère. j'ai 25 ans. en couple depuis 8ans 1/2 mariée depuis 1an 1/2 et maman depuis 10mois d'un petit alex surnommé "la pile". donc 7kg de trop au compteur. 10kg en moins serait idéal. le but est de retrouver mes 55kg et mon 38 d'il y a 8ans..... je suis dans le commerce mais en reconversion depuis cet été. je compte passer un CAP esthétique en juin. je le fais par correspondance avec le CNFDI et je suis des stages dans ma ville pour la pratique. je compte me spécialiser en onglerie si j'ai mon CAP. voilà!!

demain c'est le grand jour. voilà le menu du 1er jour (on est censé manger la même chose hein!!)
matin: thé ou café sans sucre à volonté
midi: 2 oeufs durs, épinards sans sel à volonté (je n'aime pas les épinards mais je vais me forcer sinon je prendrais de la salade)
soir: 1 grand steak ou 3 petits steaks hachés, salade verte et celeri à volonté

léger... va falloir apprendre à avoir faim!!!! moi qui goûte tous les jours avec mon mari..... bon courage!!!!!

Salut

Enchantée Carine :) Moi c'est Jessica de Monteux dans le vaucluse. J'aurais 28 le 3/01, en couple de 9 ans 1/2, maman de 2 garçons 12 ans (hier) Bilel (surnommé Bilou )et Ahmeddine 27 mois (surnommé le ptit monstre lol)
Donc moi actuellement je suis en congé parental et ce jusqu'en décembre 2013, sinon je suis téléopératrice, tu sais ce qui te tel et te font ch**r avec leur pub lol, depuis 2008, mais je deteeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssste ce taffffffffff, j'ai toujours les nerfs quand j'y suis car je ne supporte pas me laisser insulter au tel sans rien faire, mon état de nerf, à cause de ce taff de m*****e, ma coûté une fausse couche en 2009 :/

Sinon ben moi je suis toujours avec mes kilos de grossesses :((( Je faisait env. 60 kg avant d'être enceinte, à la fin de ma grossesse j'en faisait 80 :/ et là au jour d'aujourd'hui je suis à 77 kg :(((((((((

L'an dernier j'avais fait Dukan, j'avais réussi à perdre env. 8kg en 2 mois, puis j'ai arrêté et réussi à ne pas reprendre, jusqu'à septembre de cette année où j'ai recommencer à grossir en même temps que la prise d'un nouveau médoc pour des douleurs, et en 2 mois de prises j'ai pris 6 kg, puis n'arrivé plus à dormir, etc... Je précise que mon doc m'a filé ce médoc, d'une pour mes douleurs et de 2 parce que beaucoup maigrissait avec celui ci, hors dans la partie cas très rare des effets secondaires il y a écris prise de poids, et voilà c'est pour ma pomme :/
Depuis que j'ai arrêté le médoc, plus d'appétit, j'ai même plus envie de grignoter les conneries que je kiff habituellement, par exemple avec le médoc je me faisait 2 sandwich beurre et 3 barres de chocolat noisettes et encore je me retenait d'en manger plus, donc j'acheter 2 paquets de 4 tablettes qui me duré donc 8 jours :((( Et là pour dire que j'ai plus d'appétit et plus envie de rien surtout, j'ai encore 6 tablettes depuis 3 semaines et c'est même mon fils qui en a manger 1 sur plusieurs jour lui, et moi l'autre par ci par là! Et résultat encore + 1,5 kg, je commence à craquer grave je me sens énorme, je rentre plus dans mes fringues, j'ai tout de localiser au niveau du ventre :(

Et pour couronner le tout je viens de me rendre compte que les gélules brules graisses que je prend font prendre du poids, avis lu sur le net :((

Bref sinon j'avais commencer mon régime hier mais s'est vite arrêté car je me rappeler plus que j'étais invité hier soir, mais j'avais trop mal au ventre et à l'estomac j'ai juste grignoté 3-4 frites qui me faisaient pas du tout envie, 3 tranche de saucisson hallal et pi c'est tout. Je me suis couché avec toujours mal au ventre!

Donc aujourd'hui je reprend sérieusement thonon, en plus mon homme commence le taf aujourd'hui, et je sais pas c'est bizare mais c'est plus facile pour moi de faire un "régime" quand il est pas là que quand il est là!

Donc mon objectif est de retourner à mes 60 kgs!
Aujourd'hui je suis donc à 77,1 kg
Et pas pris mes mesures car ma soeur à mon mettre couture et m'a un peu zapé lol!!!

Donc aujourd'hui ce sera :

matin : thé à volonté (beurkkkkkkk je déteste) mais je crois que je vais me contenter d'un grand verre d'eau
midi : 2 oeufs dur et haricots vert à volonté car les épinards beurk beurk beurk
soir : pour moi sa sera 2-3 steak car je sais que ce sera déjà trop :/

Et pi goûter : Ben pas de goûter lol!!

Voilou mon roman est fini ;)

Bonne journée et bon courage :))))))))))
 
Mababy0331 a dit:
Salut

Enchantée Carine :) Moi c'est Jessica de Monteux dans le vaucluse. J'aurais 28 le 3/01, en couple de 9 ans 1/2, maman de 2 garçons 12 ans (hier) Bilel (surnommé Bilou )et Ahmeddine 27 mois (surnommé le ptit monstre lol)
Donc moi actuellement je suis en congé parental et ce jusqu'en décembre 2013, sinon je suis téléopératrice, tu sais ce qui te tel et te font ch**r avec leur pub lol, depuis 2008, mais je deteeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssste ce taffffffffff, j'ai toujours les nerfs quand j'y suis car je ne supporte pas me laisser insulter au tel sans rien faire, mon état de nerf, à cause de ce taff de m*****e, ma coûté une fausse couche en 2009 :/

Sinon ben moi je suis toujours avec mes kilos de grossesses :((( Je faisait env. 60 kg avant d'être enceinte, à la fin de ma grossesse j'en faisait 80 :/ et là au jour d'aujourd'hui je suis à 77 kg :(((((((((

L'an dernier j'avais fait Dukan, j'avais réussi à perdre env. 8kg en 2 mois, puis j'ai arrêté et réussi à ne pas reprendre, jusqu'à septembre de cette année où j'ai recommencer à grossir en même temps que la prise d'un nouveau médoc pour des douleurs, et en 2 mois de prises j'ai pris 6 kg, puis n'arrivé plus à dormir, etc... Je précise que mon doc m'a filé ce médoc, d'une pour mes douleurs et de 2 parce que beaucoup maigrissait avec celui ci, hors dans la partie cas très rare des effets secondaires il y a écris prise de poids, et voilà c'est pour ma pomme :/
Depuis que j'ai arrêté le médoc, plus d'appétit, j'ai même plus envie de grignoter les conneries que je kiff habituellement, par exemple avec le médoc je me faisait 2 sandwich beurre et 3 barres de chocolat noisettes et encore je me retenait d'en manger plus, donc j'acheter 2 paquets de 4 tablettes qui me duré donc 8 jours :((( Et là pour dire que j'ai plus d'appétit et plus envie de rien surtout, j'ai encore 6 tablettes depuis 3 semaines et c'est même mon fils qui en a manger 1 sur plusieurs jour lui, et moi l'autre par ci par là! Et résultat encore + 1,5 kg, je commence à craquer grave je me sens énorme, je rentre plus dans mes fringues, j'ai tout de localiser au niveau du ventre :(

Et pour couronner le tout je viens de me rendre compte que les gélules brules graisses que je prend font prendre du poids, avis lu sur le net :((

Bref sinon j'avais commencer mon régime hier mais s'est vite arrêté car je me rappeler plus que j'étais invité hier soir, mais j'avais trop mal au ventre et à l'estomac j'ai juste grignoté 3-4 frites qui me faisaient pas du tout envie, 3 tranche de saucisson hallal et pi c'est tout. Je me suis couché avec toujours mal au ventre!

Donc aujourd'hui je reprend sérieusement thonon, en plus mon homme commence le taf aujourd'hui, et je sais pas c'est bizare mais c'est plus facile pour moi de faire un "régime" quand il est pas là que quand il est là!

Donc mon objectif est de retourner à mes 60 kgs!
Aujourd'hui je suis donc à 77,1 kg
Et pas pris mes mesures car ma soeur à mon mettre couture et m'a un peu zapé lol!!!

Donc aujourd'hui ce sera :

matin : thé à volonté (beurkkkkkkk je déteste) mais je crois que je vais me contenter d'un grand verre d'eau
midi : 2 oeufs dur et haricots vert à volonté car les épinards beurk beurk beurk
soir : pour moi sa sera 2-3 steak car je sais que ce sera déjà trop :/

Et pi goûter : Ben pas de goûter lol!!

Voilou mon roman est fini ;)

Bonne journée et bon courage :))))))))))

ah les medocs..... oui ça peut être fatal!!! moi c'est uniquement mal bouffe. et encore je grignote pas tant que ça! c'est la façon de faire à manger: beurre crème fraîche..... le thé sans sucre ce matin dur dur!!! j'en ai bu 2 mais ne pas manger c'est hard! vivement les petits pains!!!! su coup j'ai juste pris une tranche de pain de mie. ça va....
j'ai déjà hâte à demain voir la balance. c'est obligé de perdre en même temps vu la quantité qu'on mange!!!
 
coucou les filles j ai crée se post pour la chrono car je voulais faire quelque chose de détails mais surtout car les autres post avez beaucoup de trop de page pour les nouvelles ... donc je suis désolée mais je pense que si vous voulais parler et mettre vos menu du régime thonnon il se serait peut être mieux de créer un autre post je vous remercie ... et bon courage
 
vorlanes06 a dit:
Bonjour,
d abord merci pour ce poste , je vais essayer de m y mettre mais je voulais te demander es ce que tu peux m envoyer en mp la page 194 avec les complexe vitaminés et le sache de proteine, et aussi les fichiers avec les legumes j arrive pas a les ouvrir ... et aussi es ce que l on peut remplacer le pain par des biscotte ? merci beaucoup!!!

coucou miss , alors je. t enverrai volontiers les pages que tu me demande peux tu me mp stp , les sachets et protéine je ne l ai pas fait et ça ne m'a pas manquer surtout que ça coûte un bras ... lol Parcontre INTERDICTION DE REMPLACER LE PAIN PAR DES BISCOTTES OU DU PAIN DE MIE CAR CA CONTIENT DU SUCRe !!! attention Jte surveille ...
 
Mababy0331 a dit:
Salut

Enchantée Carine :) Moi c'est Jessica de Monteux dans le vaucluse. J'aurais 28 le 3/01, en couple de 9 ans 1/2, maman de 2 garçons 12 ans (hier) Bilel (surnommé Bilou )et Ahmeddine 27 mois (surnommé le ptit monstre lol)
Donc moi actuellement je suis en congé parental et ce jusqu'en décembre 2013, sinon je suis téléopératrice, tu sais ce qui te tel et te font ch**r avec leur pub lol, depuis 2008, mais je deteeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssste ce taffffffffff, j'ai toujours les nerfs quand j'y suis car je ne supporte pas me laisser insulter au tel sans rien faire, mon état de nerf, à cause de ce taff de m*****e, ma coûté une fausse couche en 2009 :/

Sinon ben moi je suis toujours avec mes kilos de grossesses :((( Je faisait env. 60 kg avant d'être enceinte, à la fin de ma grossesse j'en faisait 80 :/ et là au jour d'aujourd'hui je suis à 77 kg :(((((((((

L'an dernier j'avais fait Dukan, j'avais réussi à perdre env. 8kg en 2 mois, puis j'ai arrêté et réussi à ne pas reprendre, jusqu'à septembre de cette année où j'ai recommencer à grossir en même temps que la prise d'un nouveau médoc pour des douleurs, et en 2 mois de prises j'ai pris 6 kg, puis n'arrivé plus à dormir, etc... Je précise que mon doc m'a filé ce médoc, d'une pour mes douleurs et de 2 parce que beaucoup maigrissait avec celui ci, hors dans la partie cas très rare des effets secondaires il y a écris prise de poids, et voilà c'est pour ma pomme :/
Depuis que j'ai arrêté le médoc, plus d'appétit, j'ai même plus envie de grignoter les conneries que je kiff habituellement, par exemple avec le médoc je me faisait 2 sandwich beurre et 3 barres de chocolat noisettes et encore je me retenait d'en manger plus, donc j'acheter 2 paquets de 4 tablettes qui me duré donc 8 jours :((( Et là pour dire que j'ai plus d'appétit et plus envie de rien surtout, j'ai encore 6 tablettes depuis 3 semaines et c'est même mon fils qui en a manger 1 sur plusieurs jour lui, et moi l'autre par ci par là! Et résultat encore + 1,5 kg, je commence à craquer grave je me sens énorme, je rentre plus dans mes fringues, j'ai tout de localiser au niveau du ventre :(

Et pour couronner le tout je viens de me rendre compte que les gélules brules graisses que je prend font prendre du poids, avis lu sur le net :((

Bref sinon j'avais commencer mon régime hier mais s'est vite arrêté car je me rappeler plus que j'étais invité hier soir, mais j'avais trop mal au ventre et à l'estomac j'ai juste grignoté 3-4 frites qui me faisaient pas du tout envie, 3 tranche de saucisson hallal et pi c'est tout. Je me suis couché avec toujours mal au ventre!

Donc aujourd'hui je reprend sérieusement thonon, en plus mon homme commence le taf aujourd'hui, et je sais pas c'est bizare mais c'est plus facile pour moi de faire un "régime" quand il est pas là que quand il est là!

Donc mon objectif est de retourner à mes 60 kgs!
Aujourd'hui je suis donc à 77,1 kg
Et pas pris mes mesures car ma soeur à mon mettre couture et m'a un peu zapé lol!!!

Donc aujourd'hui ce sera :

matin : thé à volonté (beurkkkkkkk je déteste) mais je crois que je vais me contenter d'un grand verre d'eau
midi : 2 oeufs dur et haricots vert à volonté car les épinards beurk beurk beurk
soir : pour moi sa sera 2-3 steak car je sais que ce sera déjà trop :/

Et pi goûter : Ben pas de goûter lol!!

Voilou mon roman est fini ;)

Bonne journée et bon courage :))))))))))

ok jessica j'ouvre un autre post je te mentionne dedans
 
coucou les filles!
bon courage pour la chrono, mais j'avais entendu dire qu'avec la chrono on peut aussi prendre du poids(pour celle qui veulent) et qu'il y avait un chapitre dans le bouqin pour..
quelqu'un peut m'eclairer????merciiiiiiiiiiiiiiiii
 
Alors je viens témoigner, car je l'ai fait il y a 1 an très sérieusement et j'ai perdu 5 kg puis après je me suis super bien stabilisée, car j'avais gardé les bonnes habitudes alimentaires. La vie a fait que j'ai rechuté aujourd'hui car j'ai mis tout ça au placard .. =/ je reprendrais très bientot lorsque ma vie me le permettra un peu plus. Car quand on a un boulot avec des horaires compliqués c'est difficile à suivre
 

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